要同时兼顾上班和带小孩，可以采取以下几种策略：
时间管理
上班时间要高效完成工作任务，避免加班以争取更多陪伴孩子的时间。
下班后，合理规划时间，先陪伴孩子进行亲子互动，如一起阅读绘本、玩游戏等，然后再处理家务。
培养独立能力
注重培养孩子的独立能力，鼓励孩子自主完成作业，可以设置一些奖项激励孩子。
寻求支持
家人的支持至关重要，可以与家人商量好分工，如让老人帮忙接送孩子、准备饭菜等。
也可以考虑雇佣保姆或使用托育服务，减轻自己的负担，但要确保保姆或托育机构的资质和信誉。
提前安排
可以选择提前安排托管，利用假期集中陪伴孩子，减轻日常照顾的压力。
灵活工作模式
与雇主商议灵活的工作模式，如远程工作、弹性工作时间等，以便有更多时间陪伴孩子。
心理调适
学会自我调节，通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪，必要时寻求心理支持。
身体健康
保证充足睡眠，适当运动，合理饮食，增强体质，以应对兼顾工作和家庭的压力。
通过以上策略，可以在上班和带小孩之间找到平衡，既能保证工作的顺利进行，又能给予孩子足够的关爱和陪伴。