如果您在上海忘记了社保密码，您可以按照以下步骤进行密码重置：
线上找回方式：
登录当地社保网站
访问您所在地的社保网站，在登录页面选择“忘记密码”。
填写必要的个人信息进行身份验证。
验证通过后，按照提示重置密码。
使用支付宝找回密码
打开支付宝应用，进入“市民中心”页面，找到“电子社保卡管理”选项。
选择“忘记密码”功能，进行人脸识别验证后重置密码。
通过“掌上12333”APP重置密码
下载并安装“掌上12333”APP，登录后进入电子社保卡设置页面。
选择“重置密码”选项，进行身份验证后重新设置密码。
线下找回方式：
前往当地社保经办机构
携带有效身份证件和社保卡，到社保经办机构柜台或自助机进行密码重置。
拨打当地医保中心电话
拨打12333电话，按照语音提示进行密码设置业务，并进行身份验证后重置密码。
注意事项：
如果您遗失了实体社保卡的社保账户密码，可以前往社保卡服务机构网点或社保卡服务银行进行密码重置。
如果您遗失了社保卡的银行金融账户密码，可以咨询对应社保卡服务银行进行密码找回或重置。
如果您遗失了电子社保卡的密码，可以通过电子社保卡移动互联网应用程序（App）中的“忘记密码”功能进行密码找回或重置。
请根据您的具体情况选择合适的找回或重置方式。